Witam chciał bym we wrześniu albo październiku zmienić trening i nie bardzo mam koncepcje na jaki. Powiem tak tym treningiem co mam teraz ćwiczy mi się bardzo dobrze ale coś progres zanikł, więc chyba pora wprowadzić jakieś zmiany. Aktualny trening to: przysiad 3x10 RDL 3x10 wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 wycisk żołnierski [...]
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]
[...] to choróbskiem i antybiotykiem (ale też ćwiczyłem) Miałem robiona morfologie poza cholesterolikiem wszystko ok };-) Od jakiegoś czasu zacząłem jechać 4 dniowy split i z treningu na trening gorzej -Najgorzej ława i troszkę martwy ciąg ( tak ze 30 procentowy spadek ) Obecnie moja suplementacja to białko , Bcaa uns , No xplode 2.0 (megą g**** w [...]
[...] 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie i ilosci, rozpisze w niedlugim czasie. Musze najpierw sprawdzic, co jestem w stanie zrobic i w jakiej ilosci. Fotek, przed rozpoczeciem treningu nie posiadam, aby bylo widac sylwetke. Na ta chwile trenuje 6 dni, fotki wstawie niedlugo z opisem co i jak idzie.
[...] strasznie źle się czuję , później spróbowałem zrobić 2 x tak samo , bo myślałem że to przypadek ale wyszło znów t o samo (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. Dieta , trening i [...]
[...] V posiłek odzywka białkowa 25g białka w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę truskawek albo jakis inny owoc. oczywiście po 3 posiłku czyli obiedzie idę na siłkę. robię trening na rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]
[...] spać, ale jakby nie patrzeć przy 3 jest zupełnie tak samo tyle, że jak wstanę przy 3 to już nie mam takiej ochoty spać, ale w momencie leżenia w łóżku jest tak samo. Moje treningi są dla mnie dość ciężkie, potrzeba większego snu z reguły towarzyszy mi po takim treningu. Gdy mam dzień nietreningowy potrzeba snu po drugiej pobudce jest [...]
Znalazłem trening Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) [...]
Witam od 6 miesięcy ćwiczę kickboxing 2x1,5h jako ,że mam czas postanowiłem dorzucić jeszcze jakieś treningi.Czasowo pasowało mi taekwondo więc udałem się do klubu.Treningi 3x1h.I tutaj moje pytanie ,bo w porównaniu z kickboxingiem to jakaś porażka te treningi,a mianowicie: -słaba rozgrzewka jakieś wymachy rozciągania trochu i już -potem 30min [...]
[...] Pn.. klatka+ bic Wt. Barki + przedramie St. Triceps + plecy Czw.- Pt. klatka + biceps Chyba za duzo tricepsa bo klatka to prawie jak tric nie? Jeśli chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i wszystkie partie miesni) i tak miałem niezle przyrosty, oprocz klatki, ale 100 kg bralem a [...]
[...] 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening pilkarski czwartek trening pilkarski piatek silka FBW niedziela silka FBW [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: xxx UDO: xxx TALIA: xxx 5.STAZ NA SILOWNI: start 1996 az do 2005 bez przerwy,2008 come back 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm chyba nie potrafie zliczyc :D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekko sie wyrzezbic, zbic miesnia, masa lekko moze [...]
[...] w staniu 5x5 - klasyczny MC 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Baza jak w artykule Iversona. Pomocnicze (bic tric po swojemu ale podobno wolno). Pytanie: - czy przysiady co trening to nie za duzo? - stały ciezar w seriach , a progresja co trening moze byc? - moze byc ze 2 treningi z rzedu ciezar bez z mian a na kolejny dokladamy ciezaru? bo moge [...]
Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
[...] 100g / makaron 100g Pierś z kurczaka 120 g Warzywa w zależności ( warzywa na patelnie/ brokuł/ surówki) Oliwa z oliwek 15g B:34 T:17 W:81 Trening 17:00-18:30 Po treningu : Carbonox Olimpa 50 g A 30min póżniej odżywka białkowa 30g B: 24 W:49 T:2 V posiłek 20:00 : Ryż biały 100g / makaron 100g Piers z kurczaka 120 g Warzywa w [...]
Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] (zacząłem późno trenować) jednak ciężką pracą systematycznością stracony czas szybko nadrobiłem. Sport trenuje od dziecka a wraz z nim towarzyszyły mi maksymalne obciążenia treningowe, szybkościowe, siłowe (dojeżdżania trenerskie :)) wszystko w myśl bycia najlepszym. Osiągnąłem super wydolność i wytrzymałość mięśniową jednak w moich proporcjach [...]
[...] zakupic w tym celu jakie powinienem użyć dzień przed a jakie zaraz przed zawodami, dodam że jestem typowym ektomorfikiem,jak dotąd trenowałem typowo na masę (dieta,trening,suplementacja) także pewnie wszystko do zmiany, ale nie mam pojęcia jak to może wyglądać zaraz przed zawodami także proszę was o pomoc, z góry wielkie dzięki za każdą [...]
